你的精子 ，就是这样变差的

人与人总是有差距的 ，有的男性 ，四五十岁了 ，精子活力好得很 ；有的男性 ，二三十岁 ，精子活力就差得一塌糊涂 。好好的精子怎么到你这儿就不行了呢 ？

睾丸就像一个巨大的工厂 ，每天源源不断的产生上千万甚至数以亿计的精子 ，但这些成熟精子的生成是一个漫长的过程 ，人类大概需要74天左右 ，这也是我们男性为什么要提前三个月备孕的理论基础 。精子的生成是人体内一个复杂且精细的过程 ，其中涉及神经内分泌 、旁分泌和温度等等一系列的调控 。精子发生的微环境和调控易受到外界因素比如生活方式的影响 ，不良的生活习惯可能让你的精子变差 。

一 、吸烟

烟草燃烧之后会产生上千种化学物质 ，其中有几百种明确对身体有害 。吸烟不仅增加多种恶性肿瘤的发病风险 ，同样对我们的生殖健康造成损害 。我们熟知的烟草中尼古丁 、焦油等有害物质不仅影响精子的产生 ，还会降低精子活力 ，诱导畸形精子的形成 。戒烟之后精液质量明显改善 ，特别是重度吸烟者（每天20-40支甚至更多） 。有的朋友会说 ，电子烟应该没事吧 ？虽然电子烟中尼古丁含量相对较少 ，但长期的累积效应对精子质量的影响同样不可忽视 。

二 、酗酒

酒精在人体具有很强的扩散能力 ，在摄入后10-15分钟就可以达到全身的各个器官和组织 。睾丸有一层天然的屏障 ，可以保护病毒 、细菌对人类大本营的入侵 ，但由于酒精分子很小 ，可以轻松越过睾丸屏障 ，影响生精环境 。长期的酒精摄入会提高体内的氧化应激反应 ，这对精子会造成损伤 。酒精还会抑制促性腺激素的释放 ，这类激素的生成减少 ，不仅减少了精子的生成 ，还会导致男性睾酮生成减少 。睾酮的重要性对男性不言而喻——不仅参与精子的生成 ，还与男性的性欲 、勃起等息息相关 。这对生育力低下的男性来说雪上加霜 。

三 、久坐

久坐一方面使男性的盆部受压 ，血液回流不畅 ，久而久之增加男性生殖系统炎症的风险 ，损害男性生育能力 ；另一方面会使睾丸局部温度升高 ，睾丸生精的最适温度比体温低1-2℃ ，温度升高后直接损害睾丸的生精功能 。

四 、缺乏锻炼

现代社会工作压力大 、强度高 ，很多人就形成了家庭—工作简单的两点一线模式 。久而久之 ，人体各个器官机能就会出现下降 。不仅如此 ，还会导致肥胖 ，肥胖对生育的利弊可想而知 。因此有氧运动以及一定强度的耐力运动可以促进全身血液循环，加快新陈代谢 ，同时也能改善精子质量 。

五 、过度的情绪紧张

适度的紧张是我们日常所必需的 ，它可以提高我们对外界的反应能力 ，但是精神压力过大可以引起神经内分泌紊乱 ，不仅影响精子的产生 ，也可以导致性功能障碍 。学会调控情绪 ，保持心情舒畅 ，不仅有利于身心健康 ，也有利于生殖健康 。

六 、饮食习惯不合理

一些人偏食肉食或绝对素食主义者 ，这对生殖健康或者身体来说 ，都是不可取的 。精子的发生需要大量蛋白质 、维生素及一些微量元素等 。单一偏好饮食往往会导致某一营养元素的缺乏 ，这对精子的生成是不利的 。垃圾食品的过度摄入 ，特别是高油高脂类 ，可以使人肥胖 ，同样对生育不利 。

这下大家明白了该怎样做才能拥有更加健康的精子 ，更好的生育能力了吧 ，那就赶紧行动起来吧 ！