幸福潮小知识D5-哺乳期健康饮食的四个原则

哺乳期健康饮食的四个原则

哺乳期的健康饮食需要考虑两个因素 ，一个是你的健康 ，一个是宝宝的健康 。以下4项哺乳期饮食指导原则将对你和宝宝的健康大有裨益 ：

哺乳期要均衡饮食

       母乳喂养的一个奇妙之处就是可能你自己吃得并不好 ，但你的乳汁仍能满足宝宝的营养需求 。不过 ，饮食不良虽然不会影响到喝奶的宝宝 ，但并不意味着你自己的身体不会受到影响 。为了保证你有足够的精力照顾宝宝 ，你要注意摄入充足的维生素和其他营养物质 。

       把给宝宝哺乳当成是坚持健康饮食习惯的推动力吧，就像你在怀孕期间做的一样 。多吃全麦及谷类食品 、新鲜的蔬菜水果 ，以及富含蛋白质 、钙和铁的食物 。当然 ，如果你偶尔“款待”自己吃些甜食 ，也没什么问题 。

       不过 ，吃得好并不等于要吃得多 。过去 ，专家们曾建议哺乳期的妈妈每天额外摄入500卡热量 。但是最新的研究表明 ，哺乳期的妈妈没有必要增加热量 。另外 ，由于你的能量需求取决于你目前的体重以及活动量 ，所以没有一个标准的推荐量可以适合每一个人的情况 。

哺乳期要慢慢节食 

       哺乳期可以节食 ，但一定不能太快 。健康的低脂肪类饮食 ，再加上适度的运动可以帮助你逐渐降低体重 ，每周大约减重0.5～1千克最理想 。

       如果你的体重在短时间内急速下降 ，则会对你的宝宝造成伤害，因为那些通常储存于脂肪中的毒素会被释放出来 ，进入你的血液循环 ，最终提高你乳汁中污染物的含量 。如果在最初6周后 ，你每周降低的体重超过1千克 ，你就需要多补充一些热量了 ，也就是说 ，你要多吃一点了 。

       如果你以为必须给宝宝断奶才能达到减肥的目的 ，那你大可放心 ：哺乳有助于消耗你的身体在孕期为此而储备的脂肪 。所以一些新妈妈会发现自己的体重在母乳喂养期间会自然减轻 。但是，你最好计划用10个月到1年的时间来恢复到你怀孕前的体重 ，毕竟这些重量也是慢慢长出来的 。

       需要提醒你的是 ，在你生下宝宝后的至少6周内 ，千万不要考虑节食减肥的事情 ，因为在哺乳的最初几周内控制食量会减少你的奶量 。

哺乳期注意多喝水

       在母乳喂养期间 ，你的身体会流失很多水分 。虽然这并不会影响乳汁的分泌 ，但你仍然应该尽量做到每天至少喝8杯水（每杯约250毫升） ，以保证体内水分充足 。

       我们给你的另一个建议是“渴了就喝” ，也就是说 ，只要你感觉自己有需要 ，就随时喝水 。但注意不要喝含咖啡因的饮料 ，因为这反而会让你脱水 。

哺乳期注意补铁 

       分娩之后 ，你也许觉得自己不用像孕期那样服用维生素或矿物质补充剂了 ，但很多健康指导专家都建议你在哺乳期间继续服用这类孕期补充剂 ，因为里面添加了铁 。

       另外 ，如果你的血液检查结果显示你体内的铁含量偏低 ，医生可能也会为你推荐铁补充剂 。