幸福潮小知识D2-哺乳期妈妈如何补充各种维生素

哺乳期妈妈如何补充各种维生素

为使宝宝不缺乏维生素 ，母乳哺乳的妈妈需要从食物中全面摄取维生素 ，以保证乳汁中有足够的维生素 。绿叶蔬菜 、深黄色蔬菜 、水果 、肉类 、蛋 、动物肝脏等都可以补充哺乳时期所需的维生素 。

       (1)维生素A 。只存在于动物性食物中 ：动物肝脏 、鱼肝油 、牛奶 、蛋类 。但植物中的胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A ，各类胡萝卜素存在于绿叶蔬菜 、黄色菜类和水果中 ，如菠菜 、油菜 、豌豆苗 、青椒 、西兰花 、胡萝卜 、南瓜 、木耳 、杏 、柿子等 。同脂肪一起摄入 ，可促进人体对维生素A的吸收 。

       (2)维生素B1 。含有维生素B1的食物有粳米 、面粉 、花生 、牛奶 、豆类 、坚果 、动物心脏 、芹菜叶 、无惧 、等 。谷物中也含维生素B1 ，但精细加工容易破坏掉维生素B1 ，所以粮食不可吃得过于精细 ，选择粗粮也可以获得相应的营养 。

       (3)维生素B2 。含有维生素B2的食物有动物肝脏 、鸡蛋 、牛奶 、黄豆 、芝麻及雪里蕻 、油菜 、菠菜 、芹菜等 。

       (4)维生素B6 。含有维生素B6的食物有牛肉 、鸡肉 、鱼肉 、动物内脏 、燕麦 、小麦麸 、玉米 、黄豆 、绿豆 、核桃 、胡萝卜 、蘑菇等。

       (5)维生素B12 。主要存在于肉类 、贝壳类 、鱼类 、蛋类 、动物肝脏中 。

       (6)维生素C 。富含维生素C的食物主要是水果和蔬菜 ，如白菜 、油菜 、雪里蕻 、茄子 、青椒 、西兰花 、花菜 、香菜 、番茄 、枣 、柑橘 、苹果 、柚子 、橙子 、柠檬 、山楂 、猕猴桃等 。水果和蔬菜都要保证新鲜 ，以免维生素C损失 。

       (7)维生素D 。富含维生素D的食物有奶酪 、蛋类 、肉类 、牛肝 、黄油等 。多晒太阳可以促进维生素D在体内合成 。

       (8)维生素E 。富含维生素E的食物有食用油和粗粮等 ，如麦胚油 、玉米油 、花生油 、芝麻油 、豆类等 。

       (9)维生素K 。富含维生素K的食物有蛋黄 、动物肝脏 、苜蓿 、花椰菜 、菠菜及其他深绿色蔬菜 。但维生素K摄人过多会使血液凝集 ，应适量摄取 。

       哺乳期的妈妈除了从日常食物中摄取维生素外 ，还建议每天服用维生素复合片 ，均衡营养 ，补充维生素和其他微量元素 。幸福潮?是拜耳医药保健公司研制生产的专为满足计划怀孕 、妊娠期和哺乳期妇女额外营养需求的复合维生素片 。富含12种维生素、7种矿物质和微量元素 ，能够满足准妈妈对于营养的摄入需求 。