不健康的生活习惯可能影响精子和卵子的质量 ，导致流产和不孕 。生活中哪些不良因素会影响生育 ，备孕中的夫妻应该如何去做呢 ？
孕育一个健康的孩子 ，是一个家庭的期望 ，也是对社会的责任 。现代社会科技进步 ，现代人也形成了一些不健康的生活习惯 ，种种不良因素都危及精子和卵子的质量 ，甚至造成流产和不孕的发生率升高 。所谓“种瓜得瓜 ，种豆得豆” ，想为人父母也该考虑自己的榜样了 。在备孕期间 ，准爸爸准妈妈需要注意生活中的细节 ，养成健康的生活方式 ，为孕育一个健康的孩子做好充分准备 ，不要让不良习惯透支我们的生育能力 。
生活中哪些不良因素会影响生育 ，备孕中的夫妻应该如何去做 ？
吸烟影响生育能力已经是一个定论 。据英国学者研究报告 ，每日吸烟大于4支的男性 ，同完全不吸烟的已婚男性相比 ，精子量和活力显著下降 ，由于烟草中的致癌物 ，吸烟男性的精子畸形率和染色体异常的发生风险增高 ，抽烟带来的影响在停止抽烟3个月后也仍旧存在 。
孕妇吸烟或是被动吸烟 ，可能影响血管内皮功能 ，造成胎盘血管损伤 ，引起胎儿缺氧 ，早产及流产及畸形风险等 ，报告显示吸烟孕妇低体重儿出生率是非吸烟孕妇的2倍 ，婴儿先天性心脏病发生率升高 。
同样 ，酒精也会伤害生殖系统 ，抑制睾丸产生睾酮 ，引起男性性欲下降甚至勃起障碍 。怀孕妈妈在怀孕前一直有饮酒习惯或者在妊娠期间仍然大量饮酒的 ，蓄积的酒精会损伤胎儿的神经系统 ，影响胎儿智力发育 。因此备孕的夫妻至少要戒烟戒酒三个月以上 ，同时远离抽烟场合 ，避免吸“二手烟” 。
肥胖及体重过轻均容易引起生育问题 。爱美是女人的天性 ，但是有部分女性为了追求“骨感美” ，过度节食 ，甚至通过药物减肥 。体脂含量低会抑制内分泌中枢 ，导致营养不均衡 ，微量元素缺乏 ，月经失调甚至不排卵，进而引起不孕 。
另一个极端是肥胖 ，引起引起排卵障碍及胰岛素抵抗 ，造成不排卵或卵子质量问题 。同时肥胖的女性妊娠期间合并糖尿病及高血压的风险明显升高 ，引起流产 、早产及胎儿宫内发育迟缓等风险 。脂肪影响性激素的代谢 ，肥胖的男性精子发育会受到影响 ，出现少精及畸精 ，同时脂肪多的男性体温偏高 ，不利于精子的生长 。
因此夫妻双方都需要合理的控制体重 ，做到营养全面不偏食 ，进行恰当的体育锻炼保持适宜的体脂含量 ，不过度减肥 ，也不要营养过盛 。
睾丸的温度比体温低1～2摄氏度 ，长期高温作业 ，洗桑拿 ，泡温泉 ，会使阴囊调节温度的功能障碍 ，影响睾丸的生精功能 。长期穿紧身裤除了造成局部温度高 ，也会影响阴囊部位的血液循环 ，导致不育 。备孕中的男同胞应避免接触高于体温的环境 ，少穿甚至不穿紧身衣裤 。
现代人生活节奏快 ，工作压力大 ，经常加班熬夜 ，需要咖啡来帮助提神 ，相关研究表明摄入高剂量咖啡因（大于200mg/天 ，约2杯）增加流产风险 。不止咖啡 ，可乐等饮料中也有大量咖啡因 。因此备孕期间需要减少甚至不摄入含咖啡因饮品 ，减少流产风险 。突然中止咖啡因的摄入 ，部分人会出现戒断症状 ，如疲劳和头痛等 ，所以需要逐渐减少饮用量，可以用热牛奶加蜂蜜逐渐代替饮用咖啡的习惯 。
工作中的农药 ，放射线 ，新装房屋中的有害物等可以导致精子异常 ，如果在备孕状态，建议更换工作种类 ，减少接触此类物质 ，孕前半年避免装修房屋 。
另外 ，日常生活中也有一些潜在的辐射源 ，产生的电磁辐射也不容小觑 ，微波炉 、手机以高频辐射为主 ，电视机 、电脑 、空调以低频辐射为主 ，长期的电磁辐射威胁人体的生殖和免疫系统 ，尤其是男性的精子对电磁波更敏感 。
所以 ，应同电磁辐射源保持距离 ，室内不要放闲杂金属物品 ，避免电磁波的再次发射 ，电脑屏幕不要太亮 ，因为亮度越大 ，辐射越强 ，可以在电脑桌附件摆放绿色植物 ，注意室内通风 ，减少电磁辐射的污染 。
职场的竞争 ，父母及亲友对于怀孕的期待 ，辅助生殖失败等等因素 ，都会造成备孕夫妇焦虑紧张 、恐惧不安 、甚至抑郁等不良情绪 。美国的一项为期5年的研究显示 ，接受辅助生殖治疗前有气愤 、敌意、或抑郁等负面情绪的患者 ，获得的受精卵和可移植胚胎数目较少 。积极的生活态度能提高辅助生殖的疗效 。
长期高压力状态会引起植物神经功能失调 ，内分泌紊乱 ，对于女性而言可引起月经失调甚至闭经 ，对于男性会造成性功能障碍 ，导致勃起障碍 、不射精等 。建议夫妇双方做好心理调整，保持规律的生活习惯 ，避免熬夜 ，可以多参加一些户外活动 ，比如打球 、旅游等 ，有助于减轻压力 ，减少焦虑的情绪 。
除了以上因素 ，不洁性生活 ，服用某些药物 ，如化疗药 、抗抑郁药物等都会影响受孕能力 。备孕夫妇要尽量避免此类问题 ，遇到问题可以咨询专科医生 ，在医生的指导下使用药物 。
怀孕需要夫妇双方共同努力 ，因此在准备生育之前 ，夫妻双方都要调整生活习惯 ，女性在备孕前三个月开始补充叶酸 ，男性多摄入含锌的食物 ，同时做到科学的饮食 ，良好的睡眠 ，合理的运动 ，保持愉悦的心情 ，一个良好的生活状态可以帮助我们顺利晋升为爸爸妈妈 ，生育一个健康的孩子 。
