据WHO调查
，15%的育龄夫妇存在着不育的问题
，其中男方因素大约占据半壁江山
。在过去的几十年里
，许多研究提供的证据表明
，人类的精液质量正在下降
，这会导致男性生育能力下降
。
有研究认为 ，在过去的20多年里 ，西方男性的精子密度正以平均每年2.6%速度下降 ，我国男性的精液整体质量也正以每年1%的速度下降 。
保护精子 ，保护男性的生育力 ，必须提上日程了 ！
在烟草烟雾中发现了超过4700种不同的化合物 ，其中许多物质己被证明对男性生殖功能有损害 。
包括尼古丁以及被确认的致癌物和致突变物 ，如铅 、镉 、苯并芘 、二甲苯蒽 、二甲基亚硝胺和萘 。尤其是这些多环芳香烃 ，可以导致快速分裂的细胞发生突变、凋亡以及细胞死亡 ，导致细胞分裂和精子形成的比例下降 。
一项针对2562名男性的研究显示 ，与从不吸烟的人相比 ，吸烟者的精子浓度显著下降 。另外一项研究发现 ，2100名接受生育评估的男性中 ，吸烟与精子浓度显著下降相关 。
久坐还会影响生育 ？可能有的朋友不太理解 。
其实 ，我们的精子工厂——睾丸 ，还是相对比较娇弱的 ，它喜欢凉爽的环境而不喜欢炎热 。因此它从37℃的体内躲了出来 ，这样它的工作环境就比身体内低1-2℃ ，正是这样它才可以产生精子 。
而当我们久坐时 ，睾丸会比较贴近我们相对“高温”的身体 ，而且阴囊部位的局部环境较封闭 ，热量无法及时散发 ，导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能 。这也就是一些职业比如长期久坐的司机 ，经常会发生精子质量下降的原因之一 。
理想情况下 ，应该每周进行至少150分钟的适度锻炼 ，但不是要在一天内全都练完，而是要定时定量 ，比如可以每周进行5次30分钟的锻炼 。
步行 、骑自行车、游泳以及其他一些有氧运动都可以 ，主要看你喜欢哪种了 。然后制定一个锻炼的计划执行下去 。
过度的压力不仅会影响你的性健康 ，还会导致内分泌的变化 ，影响精子的产生 ，降低生育能力 。
因此 ，如果你的生活压力比较大 ，应当采取措施减少压力 。听音乐 、聊天 、旅游都可以调节心情 ，如果工作压力过大可以换个舒心的工作 ，避免让自己过于紧张焦虑 。有时候越想快点生个宝宝越适得其反 ，越是放松了心情 ，越能获得惊喜 。
除了生活方式和饮食习惯 ，还要尽量避免接触可能影响生育的物质 。比如长时间或短期大量接触重金属 、杀虫剂 、除草剂 、有毒的装饰材料和油漆涂料 、香烟烟雾 、甲醛 、汽车废气 、放射线等都可能降低男性的生育力 。一些影响激素分泌的物质如类雌激素 、动物快速增肥的饲料 、各种塑料器皿 、双酚A等都是内分泌干扰物源 。这些化学物质在环境中产生类雌激素成分 ，进入男性机体后 ，会严重干扰内分泌系统 ，可以导致生殖道畸形 、减少精子数量和影响精子生成 。
有研究认为 ，在过去的20多年里 ，西方男性的精子密度正以平均每年2.6%速度下降 ，我国男性的精液整体质量也正以每年1%的速度下降 。
保护精子 ，保护男性的生育力 ，必须提上日程了 ！
想要提升“小蝌蚪”的数量和质量，需要我们在日常生活中多加保护 。不健康的生活方式 、饮食习惯 、环境因素都降低了怀孕的可能 。
戒烟吧
！
在烟草烟雾中发现了超过4700种不同的化合物 ，其中许多物质己被证明对男性生殖功能有损害 。
包括尼古丁以及被确认的致癌物和致突变物 ，如铅 、镉 、苯并芘 、二甲苯蒽 、二甲基亚硝胺和萘 。尤其是这些多环芳香烃 ，可以导致快速分裂的细胞发生突变、凋亡以及细胞死亡 ，导致细胞分裂和精子形成的比例下降 。
一项针对2562名男性的研究显示 ，与从不吸烟的人相比 ，吸烟者的精子浓度显著下降 。另外一项研究发现 ，2100名接受生育评估的男性中 ，吸烟与精子浓度显著下降相关 。
别久坐
！
久坐还会影响生育 ？可能有的朋友不太理解 。
其实 ，我们的精子工厂——睾丸 ，还是相对比较娇弱的 ，它喜欢凉爽的环境而不喜欢炎热 。因此它从37℃的体内躲了出来 ，这样它的工作环境就比身体内低1-2℃ ，正是这样它才可以产生精子 。
而当我们久坐时 ，睾丸会比较贴近我们相对“高温”的身体 ，而且阴囊部位的局部环境较封闭 ，热量无法及时散发 ，导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能 。这也就是一些职业比如长期久坐的司机 ，经常会发生精子质量下降的原因之一 。
有研究表明 ，久坐的不育患者精子数量及活动力比经常运动的人大约低40% 。因此 ，坐一段时间经常起来活动活动对于男性生育力是有好处的 。
适当运动减减肥
！
BMI高于正常值可能会影响精子质量 。如果超重或肥胖 ，就要努力减肥 。
理想情况下 ，应该每周进行至少150分钟的适度锻炼 ，但不是要在一天内全都练完，而是要定时定量 ，比如可以每周进行5次30分钟的锻炼 。
步行 、骑自行车、游泳以及其他一些有氧运动都可以 ，主要看你喜欢哪种了 。然后制定一个锻炼的计划执行下去 。
放松心态
！
过度的压力不仅会影响你的性健康 ，还会导致内分泌的变化 ，影响精子的产生 ，降低生育能力 。
因此 ，如果你的生活压力比较大 ，应当采取措施减少压力 。听音乐 、聊天 、旅游都可以调节心情 ，如果工作压力过大可以换个舒心的工作 ，避免让自己过于紧张焦虑 。有时候越想快点生个宝宝越适得其反 ，越是放松了心情 ，越能获得惊喜 。
远离这些危险
！
除了生活方式和饮食习惯 ，还要尽量避免接触可能影响生育的物质 。比如长时间或短期大量接触重金属 、杀虫剂 、除草剂 、有毒的装饰材料和油漆涂料 、香烟烟雾 、甲醛 、汽车废气 、放射线等都可能降低男性的生育力 。一些影响激素分泌的物质如类雌激素 、动物快速增肥的饲料 、各种塑料器皿 、双酚A等都是内分泌干扰物源 。这些化学物质在环境中产生类雌激素成分 ，进入男性机体后 ，会严重干扰内分泌系统 ，可以导致生殖道畸形 、减少精子数量和影响精子生成 。
对于有生育需求的男性朋友来说 ，如果是因为疾病引起的精子数量与质量降低 ，要及时到正规医院检查治疗 ，以免耽误了你的“生娃大计” ！
来源
：山东大学附属生殖医院
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